Без срывов и чувства вины: как индивидуальный рацион учитывает ваши любимые «вредные» продукты

Каждый, кто хоть раз пытался «начать новую жизнь с понедельника», знаком с этим сценарием: жесткий отказ от сладкого, мучного и жареного ⭢ неделя на куриной грудке и огурцах ⭢ случайный кусочек шоколада ⭢ масштабный срыв ⭢ гнетущее чувство вины.
Главная ошибка стандартных диет из интернета — попытка полностью перестроить пищевые привычки за один день. Современная доказательная диетология работает иначе. В АМ КЛИНИКЕ профессионально составленный рацион не заставляет вас страдать, а мягко подстраивается под вашу жизнь, включая даже те продукты, которые принято считать «вредными».

Диетолог Пушкино, План питания Медведково, Индивидуальный план питания Алтуфьево, Диетолог Мытищи

Почему жесткие запреты всегда приводят к срыву

С точки зрения психологии и физиологии, наш мозг ненавидит слово «нельзя». Когда вы вводите тотальное табу на любимую пиццу или круассаны, запускается так называемый эффект запретного плода.

✦ Психологическое давление. Мысли о «запрещенке» становятся навязчивыми. Вы тратите колоссальное количество силы воли, чтобы сдержаться.
✦ Истощение ресурса. Рано или поздно (обычно на фоне стресса или усталости по вечерам) самоконтроль отключается. Вы съедаете в три раза больше, чем если бы разрешили себе этот продукт сразу.
✦ Замкнутый круг. Срыв вызывает чувство вины, человек решает «отработать» съеденное еще более жестким голоданием, что гарантирует следующий, еще более мощный срыв.

Правило 80/20: как диетологи легализуют «вредные» продукты

Современный медицинский подход к питанию строится на концепции гибкого контроля и правиле баланса 80/20:

80% вашего рациона

составляет цельная, питательная и богатая микроэлементами еда. Это качественные белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), полезные жиры и много овощей, зелени и ягод. Они закрывают базовые потребности организма, дают энергию и здоровье.
20% рациона

отводится на так называемую «еду для радости» (comfort food). Это может быть тот самый шоколад, любимый фастфуд или паста.

Когда вы знаете, что любимый десерт официально разрешен и вписан в вашу суточную норму, уровень стресса падает до нуля. Исчезает дефицитарное мышление, а вместе с ним — и тяга съесть всё в один присест.

Как врач-диетолог создает рацион под ваш образ жизни

Индивидуальный план питания потому и называется индивидуальным, что врач создает его персонально под вас, учитывая множество медицинских и бытовых факторов:

✦ Анализ дефицитов и обмена веществ. Перед составлением меню диетолог изучает ваши анализы крови. Если организму не хватает хрома, железа или магния, он будет настойчиво требовать быстрых углеводах. Устранив дефициты, врач убирает саму физиологическую тягу к перееданию.

Заказать план питания Мытищи, план питания от диетолога Медведково, Худеть с диетологом Пушкино

✦ Бытовые привычки и график. Если вы не любите готовить или постоянно находитесь в разъездах, никто не заставит вас носить с собой 5 контейнеров. Меню адаптируется под ваши рабочие обеды, рестораны или доставку еды.

✦ Вкусовые предпочтения. Терпеть не можете брокколи? Её не будет в вашем меню. Обожаете кофе с сиропом по утрам? Врач найдет способ безопасно интегрировать его в общую калорийность и БЖУ, не навредив вашей фигуре и здоровью.

АМ-КЛИНИКА

Хватит мучить себя неэффективными ограничениями и портить метаболизм очередными экспресс-диетами. Настало время подойти к своему телу с любовью и медицинской точностью.

Наш опытный врач-диетолог врач-диетолог АМ КЛИНИКИ проведет комплексную диагностику, выявит скрытые причины колебаний веса и составит для вас тот самый персональный план питания. Вы сможете худеть или поддерживать форму сытно, вкусно, без срывов и без отказа от маленьких гастрономических удовольствий.

Приходите на прием — диетолог составит вам такой план, вы точно не пожалеете, а ваше тело скажет вам спасибо!

Вам была полезна эта информация?

Записаться на прием

Оставьте свои данные и мы перезвоним вам в ближайшее время

Контакты

АМ-КЛИНИКА

г. Мытищи,
ул. Борисовка, д. 22 (напротив ТРЦ «Июнь»)

+7(495)125-35-85
+7 (901) 339-28-07

info@amklinika.ru

Пн-Пт.: 08.00-20.00
Cб.: 09.00-19.00
Вс.: 09.00-19.00

КАК ДОБРАТЬСЯ ИЗ МОСКВЫ:

На автомобиле

15 минут от МКАД по Ярославскому или Осташковскому шоссе. Мы находимся прямо напротив ТРЦ «Июнь». Припарковаться можно у торгового центра, в 100 метрах от здания клиники.
На общественном транспорте

От м. Медведково — маршрутка № 197 или № 1163. От м. ВДНХ — маршрутка № 567. Остановка «ТРЦ Июнь», далее 2 минуты пешком.
На электричке

От Ярославского вокзала (м. Комсомольская) до ст. Мытищи (25 мин). Далее 10 минут на маршрутках № 1, № 11, № 13, № 197 до остановки «ул. Борисовка».

Проложить маршрут в Навигаторе

Мы находимся напротив ТРЦ «Июнь»

Независимый рейтинг

Оставить отзыв

Мы используем куки, чтобы сделать наш сайт лучше.

Хорошо